cos nie tak

czyli moze byc tak ze 1.cos na dolne mozecie cos podpowiedziec? robilem to unoszenie nog na drazku ale nie wiem czy dobrze technicznie to wykonuje wiec moze jakies zamiennik 2. sklony boczne ze sztangielka(chyba ze znacie lepsze) 3.spiecia lezac poziomo rozumiem ze ciezar dokladamy tutaj na klatke piersowa?

Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]

chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

no spoko dzieki oczywiscie za Twoja pomoc i nie zwykle dużą wiedze przyznaje sog-a. skoro tak mówisz to coś zmienie z tym martwym ciagiem Ale jakie suplementy masz na mysli? bo w ciągu pracy i takbym ich nie przyjmował ewentualnie tylko wieczorem pozdrawiam acha czemu nie masz żadnych danych osobie w profilu? Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu [...]

[...] kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek ( bez zółtka) Kolacja Twaróg 200g + jogurt naturalny Nie wyliczyłem warzyw , ale staram sie praktycznie do obiadu cos zjesc ( brokuły , brukselka itp)

a cos troche slabszego tak jak ty uwazasz ze bylo by dla mnie naj lepsze i naj bezpieczniejsze tak zeby woda sama sie nie zalac

Tak, tak. Ale ja narazie nic nie ćwiczę. Robię tylko 5 serii po 10. I nie chciałem wiedzieć czy jestem dobrze rozwinięty tylko czy nadaję się do boksu(czy mam odpowiedni wzrost i wagę, a tamto pytanie tylko źle zinterpretowałem sory)Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym trenować boks. Doradzilibyście mi coś? Np. Jak szybciej się uderza, z [...]

majówka za nami...szkoda, że tak szybko minęła:) po małej dyspensie, czas wrócić do zdrowszego odżywania;) dziś na obiad mięsko i warzywa...chociaż nie powiem, bo zjadłabym cos słodkiego:) plan na wieczór: 40 min na bieżni

ErnesTo dopiero terax zauważyłem twoja odp. Tak byłem niezły startowałem ponad 10 lat coś tam się czasami udało jednak byli teź lepsi. Kilka złamań, 4 op. Kolan i niestety musiałem odpuścić jednak uważam ,ze nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie [...]

To ja niewiem dlaczego Ci tak ciężko. Ja bez gainerow nie zjadę poniżej 3500... ale przeważnie ponad 4000 jest bo zawsze coś sie tam zje także jedz więcej, kup coś na apetyt miętki dobrze radzipzdr

nie trawie HH na silce bardziej cos energetycznego np. offspring lub cos podobnego a typo co załozył temat za******lil mi zdjecie nieladnie tak

Dieta, trening i regeneracja, a wtedy żadne suple nie są potrzebne. Jeżeli myślisz, że po samym spalaczu coś zyskasz, to jesteś w błędzie. Ponadto trzeba mieć w czym rzeźbić. Nie ma możliwości spalenia tłuszczu i zatrzymania wagi w miejscu Tak samo nie ma możliwości jednoczesnej redukcji i budowania masy mięśniowej, więc albo jedno albo drugie. [...]

Sprawa wygląda tak jak ktoś tu zauważył, dieta stricte na masę, po solidnym śniadaniu zabieram worek ryżu z kurczakiem, kanapki, i ew. Jakieś suche wafle, jogurt, owoc i gainer. Lecz po pierwsze przerwy są zbyt krótkie żeby zjeść powiedzmy całe pudełko z ryżem, a jednocześnie aktywność w szkole na tyle niska że nie chce się jeść tak dużych [...]

no spoko ale czy przy tak dużym wysiłku i przyśpieszonej pracy organizmu kreatyna lub inne dodatki nie spowodują przegrzania lub niewydolności ?? nagle coś co miało pomagać, szkodzi i niszczy

Dzieki Banan. Widze, ze czasami nawet Ty robisz cos pozytecznego dla forum i uzytkownikow bez abona!!!! To sie chwali:P A Ty Kazam juz sobie tak nie folguj, bo jak widzisz, mam pelne poparcie Banana!! Noooo:p Pozdrawiam PS Edit jest dlatego, ze przekopiowalem ten tekst z poprzedniego posta, ktorego juz nie moglem zmienic (ktos odpowiedzial). [...]

Coś za coś. Albo siła albo wytrzymałość - sam Hatfield tak twierdzi. Z drugiej strony nikt w 100% nie jest w stanie przewidzieć czy stracisz dużo siły, czy może taka przerwa dobrze Ci zrobi( mam na myśli przerwe w treningu na submaksymalnych i maksymalnych ciężarach) Jako ciekawostkę powiem że słyszałem ostatnio historię o ciężarowcu, który [...]

Szugi_Bugi chlopie,czego nie wiesz? pomysl troche. jesli cos dziala-a tak napisales-jedziesz dalej.(tak tez odpowiedzialem) taka sama uwaga dotyczy ilosci serii -chcesz przedobrzyc i wszystko spieprzyc? ciesz sie z jakiegokolwiek postepu,chocby byl minimalny,bo za chwile mozesz stanac w miejscu. rozumiesz? NIE KOMBINUJ!

Ojjjj, bo pierwszy raz mam problem z ułożeniem diety Nie chcę pić w "szotach" tłuszczu Mam zapotrzebowanie 146B 234T 131WW i 3212kcal Starałęm sie wybierać odpowiednie produkty żeby miały mało węgli dużo tłuszczu średnio białka coby się zmieścić Ale przy ostatnim posiłku już są problemy.. pozatym Qazar pytałem się już Ciebie apropo [...]

Aburaihan Iran .. 250mg, tak następnym razem walne w pośladek ale czy teraz jest się czym schizowac? Da się coś zrobić żeby aż tak nie bolalo? I ile będzie to boleć tak mniej wiecej ?? Dzięki ;)

polly, z racji tego, ze jestes stara uzytkownicza to nie haha jedna z nielicznych korzyści starości Kotto - mam nadzieję że coś Ci pomogą moje propozycje i będziesz zadowolony z efektu zabiegu - podobno blizny po laserze nie są tak duże jak po chirurgicznym, ale na pewno lekarz doradzi Ci co będzie najlepsze w przypadku takiego umiejscowienia [...]